Søvn
Hvis det skulle vise seg at nok søvn kan løse mange av dine problemer og gi deg bedre helse... Ville du ofret ett par timer av kvelden din da?
Jeg har gjort et lite eksperiment på meg selv den siste tiden. Ikke noe hokus pokus, bare en rolig og bevisst rutine rundt leggetid – og det har gitt tydelige resultater. Både på humøret, helsa og overskuddet.
Her er min rutine:
I seng mellom 22 og 22.30 Kroppen min elsker det. Søvnen før midnatt er dyp og helende, og jeg merker at det gir mer restitusjon og mindre tung i hodet om morgenen.
Sovemaske og total mørklegging Mindre lys = mer melatonin = bedre søvn. En enkel sovemaske gjør en stor forskjell.
Jeg skrur AV telefonen. Helt av! Ingen varsler. Ingen skjerm. Ingen forstyrrelser. Det gir en egen ro, kroppen får signal om at «nå er det natt» og jeg kan ikke så lett overtale meg selv til “skal bare sjekke noe” på mobilen.
Bruker Flexbeam 10 minutter på magen. Et supert godnatt-ritual med rødlysterapi. Varmen og lyset virker beroligende, og det hjelper kroppen å slappe av og gå inn i hvilemodus.
Jeg bruker Oura-ring for å følge med. Og vet du hva? Tallene bekrefter det jeg kjenner i kroppen: bedre søvnkvalitet, dypere søvn, lavere puls og mer restitusjon.
Våkner til fuglesang omkring syv-tiden. Uten alarm! Jeg føler meg uthvilt, rolig og klar for dagen. En kopp kaffe, et morgenbad og 10 minutter med rockeringen, så er jeg straks klar for båtturen over fjorden!
Små endringer – stor forskjell
Dette handler ikke om å være perfekt eller disiplinert til punkt og prikke. Det handler om å gi kroppen det den trenger – og slutte å kaste bort natta på ting som ikke gir meg noe tilbake.
For la oss være ærlige: De sene kveldene brukes ofte til å scrolle på sosiale medier. Vi kaller det «å koble av», men egentlig tapper det oss for tid, søvn og energi – uten å gi verken ro, glede eller bedre helse i retur.
3 ting du kan gjøre i kveld:
Skru av telefonen én time før du legger deg Du mister ingenting viktig – men du vinner ro.
Finn fram en sovemaske eller mørklegg soverommet ditt. Mer mørke = bedre søvn.
Legg deg før kl. 23 Kroppen din er programmert for det – og vil takke deg i morgen tidlig.
"Søvn er ikke latskap – det er kroppens investering i en friskere, klarere og mer levende deg."
